Dormir bien para soñar mejor

Por definición el sueño es un proceso que todos los seres humanos y casi todos los mamíferos, necesitamos diariamente.
La necesidad de dormir sobreviene a través de ritmos circadianos. Ellos son reguladores dentro de nuestro organismo, tienen una duración de 24 a 25 horas. Son nuestro reloj interno.
El sueño tiene una estructura, en que, se alternan ciclos sucesivos de una hora y media a dos. El sueño está compuesto de cinco de estos ciclos. Cada uno está dividido en otros, llamados estadios del sueño. Cuando tenemos un sueño reparador, despertamos bien dispuestos, y cuando no, sentimos somnolencia y además baja el estado de alerta.
Uno de los ritmos circadianos está asociado al sueño. Los otros tienen nexo con la termorregulación y con la liberación de algunas hormonas.
La ausencia de sueño provoca graves trastornos, Ej. ; perturbaciones emocionales, alucinaciones, delirios, visiones. En algunos casos de insomnio forzado estos síntomas son semejantes a los de s supresión de drogas y puede ocurrir la muerte.
Estadios del sueño
1- Etapa No-REM, también denominado sueño ortodoxo, lento, quieto. Esta tiene cuatro estadios y se les denomina estadio 1,2,3,4. El 1 es la transición sueño, vigilia. Sus ondas son difusas, lentas de 3 a 4 Hertz, cada segundo. En este lapso hay una disminución de los estímulos externos, pero es fácil despertar. En este surgen imágenes, denominadas hipnagogicas.
2-En el 2 aparecen ondas agudas repitiéndose 12 a 14 veces por segundo con una duración de 0,5 a2 segundos y puntas más altas en el vértice, en la línea media de los lóbulos frontales y las áreas centrales. Ya en los 3-4 hay un predominio de ondas lentas tipo delta con una frecuencia de 0,5 a 2 Herz y una amplitud mayor de 75 a 90 uV.
La etapa de sueño REM( del inglés Rapid Eye Movement) o movimiento ocular rápido.
La etapa REM el sueño es activa; se caracteriza por agitación, es rápida, paradojal. Es en ella que surgen los sueños. En REM el electroencefalograma demuestra actividad más rápida, similar al ritmo alfa durante la vigilia, también se detectan movimientos rítmicos de los ojos con frecuencias de cinco a diez oscilaciones por segundo. Se le denomina sueño “paradójico” debido a la intensa actividad del electroencefalograma y la dificultad para despertar. La primera fase REM surge a los 90 minutos después de dormir, la duración es breve, sin embargo, va en aumento a medida que avanzan las horas. Tenemos 5 a 6 de estos ciclos durante la noche y la duración del último al despertar en esta Etapa REM, el sueño es activo, se caracteriza por agitación, es rápido, paradojal. Es en ella que surgen los sueños y puede extenderse entre 10 a 45 minutos. Es aquí es cuando recién despertamos y recordamos los sueños.